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不想运动 是懒了还是累了?

来源: 作者: 2015-10-30 13:45

总有一些时刻,我们会纠结到底要不要去跑步或者走进健身房,比如姨妈来访时,产后恢复期,感冒了,或者只是感觉疲惫。在这些“特殊时刻”,你不想中断好不容易才建立起来的运动习惯,却又担心如此折磨自己会适得其反。动,还是不动,这真的是个问题,好在我们有解。

不想运动,我到底是懒了,还是累了?

【生理期】

原则:1、已经有痛经发生时,一切运动都要停止。

2、一切让腹部胀痛不适的运动都不要做。

3、让生理期延长或突然结束、让流量增大或骤降的运动都要停止。

有的人生理期第二天还可以跑10公里,而有人整个生理期难受得只想躺着。这个时期,你要服从身体的感受,并且任性地告诉自己“看心情”。如果不痛、不疲惫,精神状态好,小宇宙在喊“好想去跑步”,那你就大胆去吧!万一不适,立刻停止就好,等待下个周期换一种方式或强度再试试。

Do:快走、慢跑、瑜伽(某些招式不适宜,听教练的指导)、部分自重训练

Don’ts:1、中高强度超过1小时

2、游泳(冲浪、潜水)

3、强烈刺激腹部的腹肌训练如腹肌撕裂者

4、快速跳绳、HIIT

5、长时间让骨盆位置高于心脏的运动

不想运动,我到底是懒了,还是累了?

【孕期】

原则:1、怀孕的前12周以轻松运动为主,节奏要慢,避免跳跃、扭曲、快速旋转的动作。

2、孕中期以有氧运动为主,动作幅度要小,适当训练柔韧性。

3、分娩前2个月,要做有助于分娩的运动。

4、任何阶段的任何运动都不应挤压腹部。

孕期的运动应该和怀孕前大致相符,如果怀孕前本有运动习惯,孕期可以稍做减量坚持下去;如果怀孕前根本就不运动,孕期不需要刻意增加运动量,只做一些有助于分娩的训练即可。不要盲目模仿怀孕八个月还在健身、还有腹肌的外国模特,每个人的身体基础不一样。

Do:孕妇瑜伽(不同于普通瑜伽)、骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)、游泳、慢跑

Don’ts:跳绳、仰卧起坐、搏击操、HIIT、负重训练

不想运动,我到底是懒了,还是累了?

【产后】

原则:1、顺产两周后可以做伸展等轻微运动,四周后有氧运动及小负重力量训练

2、剖腹产四周后拉伸运动,八周后有氧运动及小负重力量训练

3、在前三个月要避免剧烈运动

4、在运动前给宝宝喂一次奶

虽然不流行“坐月子”了,但是运动这事还是不能操之过急,否则瘦身不成反伤身。产妇总是急于减掉腹部脂肪,但怀孕对身体最大的压力作用于腰椎和骨盆,让两个部位尽快复位要比甩掉腹部脂肪更迫切。另外,上肢力量也需要加强,这正是你抱宝宝时所需要的。

Do:骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)、脊柱稳定性练习、俯卧撑(或跪姿俯卧撑)、散步、慢跑、产后瑜伽(不同于普通瑜伽)

Don’ts:1、登山、攀岩、滑雪等激烈的户外运动

2、过长时间的有氧运动

3、腰背负重过大的力量训练

不想运动,我到底是懒了,还是累了?

【伤病】

原则:1、加重伤病或者阻碍恢复的运动都要禁止。

2、可以适当地活动(注意不是运动),以身体感觉舒适为准。

感冒了,拉肚子了,崴脚了,膝盖疼……在这些受伤和生病的时刻,就算你再能量爆棚,也要果断放弃。在生病和受伤时运动,不但起不到运动的效果,还会加重病情、阻碍恢复。“感冒了,出去跑两圈出出汗就好了”,对不起,这只是最理想的情况,运动并不是有疗愈效果的药剂。而最大的可能性是:病没好,伤还在,甚至比之前更重了。本来三天就可以恢复的,结果拖了一周才好。

不想运动,我到底是懒了,还是累了?

【疲惫】

原则:1、睡眠不足(每天低于5小时)或者熬夜后不要运动

2、身体疲惫而且提不起精神时不要运动

3、上一次运动后的肌肉酸痛还未消——

轻微酸痛不影响动作规范=可以运动

严重酸痛可能影响动作变形=停止运动,或者避开酸痛部位参与的运动

如果你已经确定今晚要加班很晚,或者需要熬夜,就果断暂停一次训练吧。尽管精神还很亢奋,但你的身体已经累了。不要担好不容易建立起来的运动习惯被中断,如果你经历了身体不适时的不愉快运动体验,很可能降低你接下来的运动热情。

TIP:我是身体累了还是精神懒了?

“疲惫”这个很抽象的概念,有时候我也不知道是自己身体累了,还是精神上犯懒了。这个时候有一个判断的办法:如果只有睡觉这一件事可以吸引你,那就是身体过度劳累了,但如果把运动换成逛街、上网,你就忽然有了精神和力量,那么就是你犯懒啦。