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卷腹和仰卧起坐的区别

来源: 作者: 2015-10-30 13:45

卷腹和仰卧起坐两个动作相似,但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌,而仰卧起坐则锻炼髋腰肌,对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此,要想练腹肌,卷腹会是更好的选择。

说到腹肌锻炼,很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说,卷腹比仰卧起坐要有效。

仰卧起坐和卷腹动作的区别

卷腹和仰卧起坐

从动作看来,仰卧起坐平躺坐起动作,坐起时,整个背部离开地面,用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。动作过程中,仰卧起坐的髋部活动,而做卷腹动作时髋部是固定的。

卷腹和仰卧起坐的区别2

除了动作要点有所不同外,两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐和卷腹动作正确做法

1.仰卧起坐

(1)做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动

(2)双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

(3)双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

(5)颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

(6)腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

2.卷腹

(1)双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。

(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

(3)稍停约2秒后慢慢下躺。

(4)配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。